Неделя  с 22  по 28 апреля   объявлена Министерством здравоохранения РФ неделей популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.

 

Сегодня главный внештатный специалист по медицинской профилактике департамента  здравоохранения министерства здравоохранения Тульской области Владимир Кулагин расскажет нашим читателям о том, как сохранить здоровье на рабочем месте.

 

- Владимир Владимирович, если человек не занимается тяжелым трудом, а работает в офисе, он получает «иммунитет» от проблем со здоровьем или в действительности все обстоит немного иначе?

- Многие люди проводят большую часть дня в офисе или на работе в сидячем положении. Это приводит к множеству проблем со здоровьем. Офисная работа порой оказывается «ласковым убийцей» нашего здоровья.

 

- Владимир Владимирович, а какие вредные факторы рабочей среды встречаются наиболее часто?

- Конечно, это сидячий образ жизни, нерациональное питание, стресс.

Сидячая работа в офисе и недостаток физических нагрузок не лучшим образом сказываются на здоровье и самочувствии. Если большую часть дня проводить в сидячем положении перед экраном компьютера, можно со временем заработать целый комплекс хронических заболеваний, приводящий к снижению трудоспособности и сокращению продолжительности жизни. И важно не только, сколько сидит сотрудник, но и как. Вынужденное положение тела, привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом.

Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на массе тела и усугубляет нервное напряжение. Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо  каждый час выделять минимум 5 минут на небольшую физическую активность. Это может быть легкая зарядка, направленная на расслабление основных работающих мышц, самомассаж, прогулка по улице. Необходимо следить  за своей осанкой и положением тела на рабочем месте.

Еще бы я хотел отметить нерациональное питание.

Казалось бы, всем нам известный факт, что питаться нужно регулярно, разнообразно, не переедая, исключить нездоровые перекусы, включить в рацион достаточное количество овощей и круп. Но на практике в условиях активной офисной жизни реализовать это не так просто.

Нерегулярное питание, переедание после работы, малоподвижный образ жизни приводят к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, проблемам с пищеварением, к стрессу и лишнему весу.

Планирование питания — важная составляющая здорового образа жизни. Кажется, что это сложно и занимает много времени, но на самом деле это вопрос привычки. А вот то, что вы получите в результате заботы о себе, бесценно: хорошее самочувствие, прекрасную работоспособность, комфортное пищеварение.

Что тут можно посоветовать кроме ответственного отношения к своему питанию? Носите с собой еду в контейнерах, здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приема пищи, – это могут быть фрукты, овощи, орешки или йогурт.

Стресс на работе — состояние психического напряжения, возникающее в результате перегрузок, непонимания со стороны коллег, конфликтов, недостатка времени для исполнения задач. Также напряжение вызывают личные проблемы, которые не связаны с рабочими обязанностями, но влияют на эмоциональное состояние человека. Сегодня стрессовые ситуации — распространенное явление, их негативное воздействие на организм серьезное. Поэтому важно уметь распознавать признаки стресса, чтобы предотвращать или снижать его. В числе главных признаков — повышенная раздражительность и нервозность. Работники быстро теряют терпение, реагируют агрессивно на конфликты. Когда напряжение на работе уменьшает работоспособность или существенно влияет на личную жизнь, самое время принимать меры. Физнагрузка, полноценное питание и достаточный сон — три главных аспекта, которые влияют на уровень стресса и энергии человека. Медитация и релаксационные практики; организация персонального времени, установление приоритетов и планирование задач; общение с близкими людьми, друзьями или коллегами -  все это действенные способы справиться с эмоциональным дискомфортом.

Офисного работника невозможно представить без компьютера, и несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз. Снижение зрения, синдром сухого глаза, головная боль, головокружение -  спутники профессий, связанных с постоянной работой за компьютером.

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила: монитор не должен стоять ближе, чем в 45 сантиметрах от глаз, экран монитора не должен быть повернут в сторону окна (слева), нельзя работать с компьютером в темное время суток без дополнительного источника света. И, конечно, помните о мерах профилактики – гимнастика для глаз – самое простое и эффективное средство.

 

- Владимир Владимирович, сейчас многие предприятия внедряют программы корпоративного здоровья и благополучия. Есть ли в регионе предприятия, внедрившие у себя такие программы?

-Да, конечно есть.  Министерство здравоохранения Тульской области выступает  инициатором заключения соглашений о методической разработке и внедрения корпоративных программ укрепления здоровья на рабочем месте с совмещением прохождения диспансеризации и профилактического медицинского осмотра работниками  предприятий.

 

- В заключение я хотел бы напомнить нашим читателям, что  на работе мы проводим большую часть времени, пусть это время будет проведено  с пользой для себя,  а не во вред здоровью.